攀石抱石注意 | 初學者如何避免受傷 | GOODEAL 早早鳥 - Grab Your Coupons & Discounts

近年香港又流行起攀石和抱石，新開了不少室內攀石場，雖然兩者看似都是「攀爬」，但實際上也有些分別，初學者要注意的地方也有不同，想避免受傷，去玩時要留意以下幾點。

攀石

攀石比抱石高很多，一般最少也由10米開始﹐不設上限，室內室外都能進行，攀爬時必須綁上安全帶，一般的裝備包括攀石繩索、頭盔、安全帶、攀石鞋、攀石鎂粉等，而且需要兩人一組，其中一人在下面作防護，攀石較集中訓練耐力以及下肢力量。

抱石

抱石一般比攀石高度低很多，平均只有4米左右，所以玩家不需繫上繩索及不用戴頭盔，室內場地會有安全墊，只需要攀登鞋、攀石鎂粉就可進行，而相比起攀石，較集中於訓練上肢力量，所以手部較容易受傷。

新手注意事項

第一次玩攀石，玩家總是喜歡用手將身體拉上去，這樣很容易拉傷，應該多用腿力，身體盡量貼向岩壁，手臂放鬆及伸直，保持平衡去移動。

攀石的受傷部位大部份集中在手部，包括手指側副韌帶傷害，還有肩膀、手腕韌帶拉傷等，都是因為錯誤用力所致。故在進行攀石抱石前， 應做足動態熱身及伸展，提升肌肉的溫度，令身體之後適應高強度的動作。新手也要避免死力的抓住岩石，適時要放手避免受傷，要多鍛鍊身體的柔軟度。

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攀石方面，要遵守安全措施，正確佩戴裝備及繩索，事先計劃好攀爬路線，才不會浪費精力。抱石方面，多使用腳趾多於腳掌，手臂要保持直線，亦不需要過多的鎂粉，太多鎂粉反倒會令你更易出汗。